Uncategorized Archieven - Silvia Philippi

Relax – Copy

Blije darmbacteriën

Gezonde darmen zijn belangrijk voor je gezondheid. In je darmen leven biljoenen bacteriën, virussen en gisten. Samen vormen zij het microbioom. Dit microbioom beschermt ons tegen ziekteverwekkers en is belangrijk voor de vertering van vezels. Wat we eten kan de samenstelling van het microbioom veranderen. Vezelrijk eten met veel groenten, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten zijn belangrijk voor de goede bacteriën in onze darmen die de vertering van vezels stimuleren. Gezond eten geeft blije darmbacteriën.

Ook is ontspanning, voldoende drinken, bewegen en regelmaat belangrijk voor je darmen. Je darmen hebben vervolgens weer invloed op je hersenen De samenstelling van het microbioom kan op allerlei manieren veranderen onder invloed van wat we eten. Welk effect deze specifieke veranderingen hebben op de gezondheid is nog niet helder genoeg voor voedingsadvies. Wel is duidelijk dat een vezelrijk dieet met voldoende groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten de aanwezigheid van bacteriën die vezels fermenteren stimuleert. Dit wordt gezien als een gezond microbioom.

Relax

Hardlopen is hárd lopen, maar hardlopen kan ook rustig. Het is heerlijk om met regelmaat rustig te lopen, zonder dat je op de tijd let. Als je veel en intensief loopt, zonder rust, is de adrenaline in je lichaam continu hoog. Door geen rust te nemen, maak je extra cortisol aan (stresshormoon) en kan je lichaam uitgeput raken. Rustige trainingen zijn daarom goed voor je herstel. Doe deze trainingen niet té lang, maar net zo lang dat je er energie van krijgt en niet uitgeput raakt.

Ook als je wilt ontspannen na een hectische werkdag, is rustig lopen heerlijk. Niets moet, de tijd is niet belangrijk en je geniet van de omgeving. Vaak zie je beter hoe mooi die omgeving, de natuur is. En dat heeft ook een positief effect op je brein.

Wanneer je een rustige training gaat doen, zorg er dan wel voor dat je loophouding goed blijft. Te langzaam lopen kan ten koste gaan van de loophouding en dat geeft kans op blessures. Dus let goed, niet té langzaaam, zet anders een klein tandje bij.

Gewichtstraining

Krachtstraining

Krachttraining is goed voor je. Niet alleen om meer spierkracht te krijgen in de spieren die je traint.Je core wordt namelijk ook verstevigd. Door een juiste houding aan te nemen, train je namelijk ook je buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren. Die moeten allemaal werken, omdat jij zo’n gewicht gaat tillen. Mooi meegenomen toch? Een stevige core, is belangrijk tijdens sporten, bewegen in het algemeen en om blessures te voorkomen.

Uit een onderzoek kwam naar voren dat krachttraining ook helpt om je mentaal beter te voelen. Krachttraining zou net iets beter helpen dan alleen wandelen bijvoorbeeld. Het advies is dus naast bewegen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, ook 2 tot 3 keer per week aan krachttraining te doen. Daar wordt je niet alleen sterk van, maar ook blij van. Win-win dus 🙂

Luisteren naar je lichaam

Luister naar je lichaam

Luister jij wel eens naar je lichaam en je gevoelens, bijvoorbeeld door het beoefenen van mindfulness of yoga?

Iedereen voelt zich wel eens gespannen. Je kunt gespannen zijn voor een toets, je werk, een ruzie met een vriend(in). Er kunnen zich allerlei situaties voordoen, waardoor je je gespannen voelt. Maar soms is je lichaam gespannen, en dan weet je eigenlijk niet zo goed waardoor dat komt. Dan is het eens goed om echt te luisteren naar je lichaam. Gevoelens slaan zich op in je lichaam. Als je er niets mee doet, dan zul je op een gegeven moment voelen dat het niet meer gaat. Je kunt het simpelweg niet meer ontkennen. Dan is het tijd om naar je lichaam te luisteren en te voelen.

Maar dan moet je wel durven luisteren. Want soms kan dat best heftig zijn. Verdriet, boosheid of angst zijn gevoelens die je liever wilt vermijden.
Gelukkig zijn gevoelens als een golfbeweging, als je ze toelaat. Ze komen langzaam op, worden daarna sterker en gaan geleidelijk aan ook weer weg. Als je dat kunt toelaten – alle gevoelens mogen er zijn – voel je je veel lichter.

Voel de emotie, accepteer die, voel wat die met je doet, waar je die in je lichaam voelt. Wees niet bang, de emotie ebt vanzelf weer weg en wordt minder. De stress in je lijf wordt daardoor minder. Het is een weg naar je eigen lichamelijke heling. Zo mooi kan het lichaam werken!Wil je meer informatie over hoe te luisteren naar je lichaam en een mindfulness app gebruiken of yoga beginnen? Kijk eens naar apps op je telefoon, zoals Headspace, VGZ Mindfulness,. Yoga with Adriene op Youtube heeft een heel toegankelijke beginners yoga.

De steun van anderen

5 juni 2016 liep ik in Amersfoort de halve marathon. Het was warm, érg warm! Een goede tijd zou ik niet lopen, maar ik ging toch van start. In het begin ging het nog goed, totdat ik de polder in kwam en de hitte toesloeg. Ik dacht om uit te stappen, maar op 15 km stond mijn familie mij op te wachten, dus tot daar wilde ik sowieso lopen. En dat hielp, blij door de aanmoediging van familie en vrienden liep ik weer door. Maar toen zakte ik weer in.

Totdat ik in de binnenstad kwam en de fijne aanmoedigingen van iedereen, het toejuichen en klappen, ervoor zorgde dat ik weer energie kreeg en uiteindelijk de finish behaalde. Zonder de aanmoediging van anderen had ik het einde echt niet gehaald. Reken maar dat ik gestopt was als ik in mijn eentje in de polder liep te zwoegen. De steun van de mensen om je heen is belangrijk als je stappen wilt zetten. Door steun en aanmoediging van anderen kun je meer dan je denkt.

Ook als je wilt veranderen van leefstijl, werkt dat ook zo. Het is niet makkelijk om andere gewoonten aan te nemen. De steun van mensen om je heen is belangrijk. Zorg dat je mensen op de hoogte stelt van je voornemen. En leg hen uit wat je doel is. Als jouw uiteindelijke doel is “beter in je vel zitten”, zullen ze dat beter begrijpen, dan dat je een koekje afslaat. Net zoals ze je uitbundig staan aan te moedigen langs de kant van de weg bij de halve marathon, maar soms wat meewarig aankijken, als je een training doet van 2 uur. Vertel dus wat jou mooie persoonlijke doel is en je zult merken dat de mensen om je heen je steunen.

Bewegen is gezond

De schaapjes keken mij weer verbaasd aan, toen ik voorbijkwam hardlopen. Er was toch geen gevaar? Nee, gevaar was er niet. Eigenlijk is het best gek dat we hardlopen, terwijl er geen noodzaak is dit te doen. We hoeven geen antilope te vangen, en we worden ook niet achterna gezeten door een beer. Toch hebben we die beweging nodig. De oermens in ons is niet gemaakt om zo lang te zitten op een dag. En lang zitten kunnen wij Nederlanders!

Nederlanders zijn Europees kampioen zitters. Gemiddeld zitten we 10 uur per dag. Tijdens corona zijn we door thuiswerken nog meer gaan zitten. Zitten is slecht voor je gezondheid. Wanneer we teveel zitten hebben we meer kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie, kanker. Ook hebben we meer last van arm-, nek- en schouderklachten doordat we achter het beeldscherm werken. Daar wordt je niet vrolijk van. Maar als we elk half uur even opstaan, ons rekken en strekken, dan is de kans dat je ziek wordt al veel minder. Bovendien worden je hersenen weer even wat wakker geschud als je beweegt en daar wordt je weer creatiever van.

Denk nou niet dat als je hebt hardgelopen, of gefietst, dat je dan lekker op je stoel kunt ploffen en de hele dag kunt blijven zitten. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat sporters die een aantal keer per week sporten, maar de rest van de dag zitten, minder gezond zijn dan mensen die niet sporten, maar de hele dag door bewegen en niet veel zitten. Dus kom van die stoel af, beweeg elk half uur eventjes, daar wordt je vrolijker én gezonder van.

Motivatie

Hoe blijf jij gemotiveerd? Wanneer je jezelf een doel hebt gesteld, dan wil je ook dat doel halen. Je hebt immers nagedacht over wat je wilt bereiken. Toch? Daar gaat het wel eens mis. Stel je wilt gaan hardlopen en hebt als doel een loopje in de buurt.

Je hebt netjes een schema gemaakt tot de datum van de loop. Maar tijdens het trainen betrap je jezelf er op dat je helemaal niet lekker loopt. Je bent vooral met het schema bezig netjes af te werken. Misschien besef je dan wel dat je met het verkeerde doel bezig bent.

Wil je die wedstrijd lopen, of eigenlijk lekker bewegen en vooral genieten? Waar wordt jij eigenlijk blij van? Kijk dan eens naar je oorspronkelijke doel. Waarom doe je wat je nu doet? Welke reden zit erachter? Doe eens een stapje terug, relax en luister naar je gevoel. Dan loopt het vanzelf weer lekker!

Leefstijl

Je leefstijl verbeteren. Hoe dan?

Je hebt vast wel eens iets gelezen over het positieve effect van een gezonde leefstijl. Ken je een vriend(in) die gezond leeft, en wil je ook zo gezond leven? Misschien heb je al eens geprobeerd gezonder te leven. Maar telkens val je weer terug in je oude gewoontes.

Echt veranderen en je gewoontes doorbreken is ook niet makkelijk. Omdat niet iedereen gelijk is, zal het voor elk mens weer anders zijn welke aanpak het beste werkt. Doet je vriend(in) het op dié manier. Jou manier is waarschijnlijk heel anders. Want elke mens is uniek en heeft ook eigen manieren om te veranderen. En het mooie is, dat als je jouw manier én motivatie hebt gevonden, dat gaat het bijna vanzelf.

Verandering gebeurt in kleine stapjes. Kleine stapjes maken de kans op succes groot en het risico op mislukking klein. Maar ook kleine stapjes kunnen al een groots positief effect hebben op je gezondheid.

Sommige mensen kunnen het alleen, anderen hebben daarbij hulp nodig. Als leefstijlcoach kan ik je begeleiden naar een gezondere leefstijl en samen zorgen we ervoor dat het helemaal bij jou past en dat je met weinig moeite een gezondere leefstijl krijgt.

Als leefstijlcoach maak ik graag kennis met je. Het eerste gesprek is vrijblijvend om te kijken of mijn manier van werken je aanspreekt en er een ‘klik’ is. Drink eens een kop koffie met me, of ga met me mee wandelen, dan maken we kennis!

Roze koeken

Roze koek

Yes, een roze koek! niet te weerstaan, zeker als je er eentje op hebt. Dan wil je er nog eentje, toch? Wist je dat er 5 suikerklontjes in één roze koek zitten? Nou en? Ik eet er maar eentje.

Echt? Blijft het bij eentje? Dat is heel knap van je! Veel mensen pakken na één roze koek of een andere suikerhoudende koek, nog eentje, of misschien wel 3 of 4. Maar ben jij iemand die zich heel goed in kan houden? Dan ben jij echt een topper! Want het is echt heel moeilijk om suiker te weerstaan, als je eenmaal suiker binnen hebt gekregen. Dat is gewoon menselijk, daar kun jij niets aan doen. Zo is de mens nou eenmaal gebouwd van nature. De combinatie suiker en vet is een geweldige lekkernij voor de mens. En de fabrikanten weten dat heel goed in een roze koek te vangen.

Weet je dat je van de suiker in de roze koek een enorme energieboost krijgt? Je hebt energie, kan er weer tegenaan, hebt er weer zin in, kan je concentreren. Maar wist je dat je even nadat je suiker hebt gegeten een enorme energiedip krijgt? Je kunt je niet goed concentreren, wordt eerder geïrriteerd. Tja en dan is het moeilijk om niet nog een roze koek te nemen, want die gaf je net energie. Het alternatief is een banaan, appel, druiven, een handjevol noten, een plak bananencake, of havermoutkoekjes, zonder toegevoegde suikers. Dan voel je je de hele dag vol energie zonder die vervelende dipjes.